ताण कमी करण्याचे मार्ग: ते कसे दिसते?

स्टीव्ह प्रोकोपचाक यांनी लिहिलेले

सध्या संपूर्ण जग प्रचंड ताणतणावाचा अनुभव घेत आहे हे अभूतपूर्व आणि अकल्पनीय वाटते. आपल्यापैकी प्रत्येकजण ताणतणावाला वेगवेगळ्या प्रकारे प्रतिसाद देतो, परंतु त्याचे संकेतक चिंता, राग, लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता किंवा अगदी निद्रानाश असू शकतात. अगदी मूलभूत भाषेत सांगायचे तर, आपण साथीच्या आजाराशी संबंधित नियंत्रित करू शकणाऱ्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करून, कदाचित हात धुवून आणि मास्क घालून आणि आपण नियंत्रित करू शकत नसलेल्या गोष्टींकडे लक्ष मर्यादित करून कोरोनाव्हायरसचा ताण कमी करू शकतो. आपल्याला कोविड-१९ च्या घडामोडींनी ग्रासले जाण्याची गरज नाही, तर त्याऐवजी प्रभूच्या प्रेमाने आणि उपस्थितीने ग्रासले जाण्याची गरज आहे.

खालील माहिती आपल्याला बायबलनुसार बदल आणि अनिश्चिततेच्या या काळात आणि तणावाच्या नैसर्गिक मानवी भावनेतून चालण्यास मदत करेल.

रोग हा आजार किंवा कमजोरीचे वर्णन करणारा शब्द आहे. या शब्दाचा उपसर्ग प्रत्यक्षात "dys" आहे, ज्याचा अर्थ "नाही" असा आहे. आपण असे म्हणू शकतो की जेव्हा शरीर किंवा आत्मा शब्दशः "निश्चिंत नसतो" तेव्हा रोग होतो. ताण आणि चिंता मानसिक, भावनिक किंवा शारीरिक तणाव निर्माण करतात. जेव्हा हा ताण अनेक दिवसांच्या कालावधीत अनेक तास निर्माण होतो तेव्हा काय होते? काही वैद्यकीय व्यावसायिकांचा असा विश्वास आहे की आपले शरीर हा ताण शोषण्याचा प्रयत्न करते, परंतु शरीर दीर्घकालीन ताण सहन करण्यासाठी तयार झालेले नाही आणि शेवटी ते कोसळते. नीतिसूत्रे १२:२५ योग्यरित्या प्रकट करते की चिंताग्रस्त हृदय माणसाला दबवून टाकते.

फ्रान्सिस चॅन त्यांच्या पुस्तकात वेडा प्रेम "जेव्हा मी माझ्या समस्यांनी ग्रासलेला असतो - माझ्या आयुष्याबद्दल ताणतणाव असतो - तेव्हा मी प्रत्यक्षात असा विश्वास व्यक्त करतो की मला वाटते की परिस्थिती नेहमीच आनंदी राहण्याच्या देवाच्या आज्ञेपेक्षा जास्त महत्त्वाची आहे. काळजीचा अर्थ असा आहे की आपण देवावर इतका मोठा, पुरेसा शक्तिशाली किंवा आपल्या जीवनात काय घडत आहे याची काळजी घेण्याइतका प्रेमळ आहे यावर आपण पूर्णपणे विश्वास ठेवत नाही. ताण असे म्हणतो की आपण ज्या गोष्टींमध्ये गुंतलो आहोत त्या आपल्या अधीरतेला, इतरांबद्दलच्या आपल्या कृपेच्या अभावाला किंवा नियंत्रणाच्या आपल्या घट्ट पकडीला पात्र ठरण्यासाठी पुरेशा महत्त्वाच्या आहेत. माझ्या आयुष्यातील गोष्टी अपवादात्मक आहेत. चिंता आणि ताण दोन्ही अहंकाराचे वास घेतात."

हा विचार सोपा करण्यासाठी, मला पुस्तकातील मार्क बॅटरसनचे शब्द आवडतात वर्तुळ निर्माता: "तुमच्या समस्या देवापेक्षा मोठ्या आहेत की देव तुमच्या समस्यांपेक्षा मोठा आहे?"

स्तोत्रकर्त्या दाविदाने स्तोत्र १३९:२३ मध्ये परमेश्वराला त्याच्या हृदयात चिंता आहे का हे तपासण्याची विनंती केली, "हे देवा, मला झडती घे आणि माझे हृदय जाण; माझी परीक्षा घे आणि माझे चिंताग्रस्त विचार जाण." देवाने असे करावे अशी त्याची इच्छा का होती? दाविदाला हे माहित असावे की चिंता आणि ताण देवावर विश्वास ठेवण्याच्या त्याच्या क्षमतेला मर्यादित करतील.

ताणतणावाची सात कारणे

• काळजीची स्थिती आणि नियंत्रणाची उच्च गरज: लूकच्या १० व्या अध्यायात, येशूने त्याची सेवा करणाऱ्या एका स्त्रीकडे पाहिले आणि म्हटले, “मार्था, मार्था... तू अनेक गोष्टींबद्दल काळजीत आणि अस्वस्थ आहेस.” जर प्रभु तुझ्याकडे पाहतो आणि तुझे नाव दोनदा घेतो, तर तुला कळेल की तुला “तू तुझे जीवन बदलले पाहिजे” असे काही शब्द ऐकू येणार आहेत. मला वाटते की येशू म्हणत होता, “आराम कर मार्था. तू जसे आहेस तसे राहणे ठीक आहे, पण माझ्यावर विश्वास ठेव. मी देऊ शकतो; प्रत्येक गोष्टीसाठी एक वेळ असते.”
• श्रद्धेचा अभाव: जेव्हा आपल्या गरजांसाठी आपल्यात विश्वास नसतो तेव्हा आपण चिंताग्रस्त होतो. (मत्तय ६:२५-३० पहा.) आपण ज्या गोष्टींसाठी उत्सुक असतो त्याचा सारांश विश्वास आहे का? नाही, तो आशा असलेल्या गोष्टींचा सारांश आहे!
• सीमा गमावणे किंवा नियंत्रण गमावणे ज्यामुळे असुरक्षितता निर्माण होते: जर मुलांना सुरक्षित वाटत असेल तर ते बाहेर पडतील आणि शोध घेतील. जर मुलांना असुरक्षित, असुरक्षित आणि काळजी वाटत असेल तर ते त्यांच्या पालकांना चिकटून राहतील. लहानपणी तुम्हाला काळजी करण्याचे किंवा भीती दाखवण्याचे प्रशिक्षण देण्यात आले होते का? सीमा अनिश्चित होत्या का? तुमचे घर आणि कुटुंब सुरक्षित ठिकाण होते की अज्ञात आणि अनपेक्षित गोष्टींनी भरलेले ठिकाण होते? आपल्या बालपणीचा विचार करणे महत्त्वाचे आहे कारण जीवनाकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन आणि ताण हाताळण्याचा दृष्टिकोन या सुरुवातीच्या अनुभवांमधून निर्माण होऊ शकतो.
• आपला स्वर्गीय पिता म्हणून देवाचे हृदय न ओळखणे: स्तोत्रसंहिता ४६:१० आपल्याला सांगते, "शांत राहा आणि मी देव आहे हे जाणून घ्या." जेव्हा आपल्याला पित्याचे आपल्याबद्दलचे हृदय कळत नाही, तेव्हा आपण कधीही शांत राहू शकणार नाही. जोपर्यंत आपल्याला आपला पिता आपल्याबद्दल काय विचार करत आहे याचे सत्य कळत नाही, तोपर्यंत आपल्याला काळजी करण्याचे प्रत्येक कारण असू शकते.
• देवावर विश्वास नसणे: तुम्हाला माहिती आहे का बायबलमध्ये "काळजी करू नका" अशी आज्ञा आहे? स्तोत्रसंहिता ३७:१-८ आपल्याला काळजी करू नका, तर विश्वास ठेवा, आनंद करा, वचनबद्ध व्हा, शांत रहा आणि रागापासून दूर राहा अशी आज्ञा देते. चिंतेचे मूळ कारण म्हणजे विश्वासाचा अभाव. सीमांचा अभाव, प्रेमळ पालकांचा अभाव किंवा देवाच्या पूर्ण प्रेमाचा आणि मान्यतेचा अभाव यातून हे शिकता येते. चिंता आणि ताण विश्वासाचा अभाव दर्शवितात.
• संरक्षण आणि सुरक्षिततेचा अभाव: शीतयुद्धाच्या शिखरावर असताना मी लहान होतो, जेव्हा अमेरिकन लोकांना भीती वाटत होती की कम्युनिस्ट कधीही आपल्यावर "बॉम्ब" टाकतील. आमच्याकडे केवळ अग्निशमन कवायतीच नव्हत्या, तरबॉम्बची भीती शाळेतील त्या सरावांमध्ये, आम्ही आमचे डोके आमच्या टेबलाखाली ठेवण्यास शिकलो. जर ते टेबल आम्हाला बॉम्बपासून वाचवायचे असतील तर ते खूप शक्तिशाली असतील! जीवनात, आम्हाला सर्वांना संरक्षणाची आवश्यकता आहे. त्याशिवाय, आम्हाला स्वाभाविकपणे असुरक्षित वाटेल. समाजाचे नियमन करणारे कायदे आमचे संरक्षण करतात आणि देवाच्या वचनातील सीमा आमचे संरक्षण करतात. उदाहरणार्थ, जेव्हा पती संरक्षण करण्यात अयशस्वी होतात, तेव्हा पत्नी स्वतःला चिंताग्रस्त असल्याचे आढळेल. जर आपण पुरूष म्हणून पित्याने आम्हाला ज्या सरकारी अधिकारात चालण्यासाठी बोलावले आहे त्या अधिकारात चालत नाही, तर आपण आमच्या कुटुंबात थेट चिंतेचे कारण बनू शकतो, जसे आदाम त्याच्या कुटुंबात होता. तथापि, जेव्हा पती आणि वडील ईश्वरी अधिकार आणि आच्छादनाच्या शास्त्रवचनानुसार वागतात, तेव्हा आमच्या पत्नी आणि आमची मुले कमी चिंताग्रस्त, अधिक शांत आणि अधिक सुरक्षित असतील. स्तोत्र ११२:७-८ आम्हाला आठवण करून देते, "त्याला वाईट बातमीची भीती राहणार नाही; त्याचे हृदय स्थिर आहे, ते प्रभूवर विश्वास ठेवते." का? "त्याचे हृदय सुरक्षित आहे; त्याला भीती राहणार नाही."
• श्रद्धेला मागे टाकणारी भीती: जिथे भीती असते तिथे प्रेम नसते. जिथे प्रेम असते तिथे भीती नसते. दोघेही कोणत्याही सुसंवादाच्या भावनेने एकत्र राहत नाहीत. १ योहान ४:१८ मध्ये असे म्हटले आहे की, "प्रीतीत भीती नसते. पण परिपूर्ण प्रेम भीती घालवून देते, कारण भीतीचा संबंध शिक्षेशी असतो. जो भीती बाळगतो तो प्रेमात परिपूर्ण झालेला नाही." ईयोब भीतीच्या प्रत्यक्ष शारीरिक प्रकटीकरणाचे वर्णन करतो ते ऐका: "भीती आणि थरथर यांनी मला वेढले आणि माझी सर्व हाडे थरथरली" (ईयोब ४:१४).

आपल्याला कदाचित ते कळणार नाही, पण आपण काळजी आणि प्रार्थना एकाच वेळी करू शकत नाही. चिंता आपल्याला आपल्या परिस्थिती बदलण्याचा प्रयत्न करण्याची मागणी करते. प्रार्थना म्हणते, "मी परिस्थिती बदलू शकत नाही; फक्त देवच करू शकतो." म्हणूनच फिलिप्पैकर ४:६-७ मध्ये देवाचे वचन इतके स्पष्ट आहे: "कशाचीही चिंता करू नका, तर सर्व गोष्टींबद्दल प्रार्थना आणि विनंती करून आभार मानून तुमच्या विनंत्या देवाला कळवा. आणि देवाची शांती, जी सर्व समजबुद्धीच्या पलीकडे आहे, ती तुमचे हृदय आणि तुमचे मन ख्रिस्त येशूमध्ये राखेल."

मला खात्री आहे की ताण आणि काळजीचे उत्तर एकाच शब्दात आहे: विश्वास. तुमच्या जीवनात विश्वास वाढवण्याचे काही मार्ग येथे आहेत.

• देवाचे वचन जाणून घ्या आणि ते लागू करा: देवाच्या वचनाचा शांत प्रभाव पडतो. देवाच्या वचनावर मनन करून त्याचे विचार जाणून घेतल्याने आपल्या आत्म्याला त्याचे विचार आपल्या मनात प्रसारित करण्यास अनुमती मिळेल. देवाच्या वचनातील सत्य वाचा आणि त्यावर मनन करा. ते तुम्हाला शांत करेल, ताण कमी करेल आणि जीवन देईल. तुम्ही ज्या शास्त्रवचनांवर मनन करू शकता त्यात यिर्मया १७:७-८; स्तोत्र ३७:१-८; स्तोत्र ४६:१-१०; यशया ४१:१०,१३; लूक २१:१४; मत्तय ६:२५-३४; १ पेत्र ५:७ यांचा समावेश आहे.
• चिंता आणि चिंता देवाच्या सर्वोच्च योजनेला कमकुवत करतात हे लक्षात घ्या: देव निश्चितच त्याचे दैवी उद्देश पूर्ण करत आहे. त्याच्या योजना आपल्या योजनांपेक्षा श्रेष्ठ आहेत. त्याची कहाणी मोठी आहे; आपली कहाणी कमी आहे. जेव्हा आपल्याकडे देय असलेल्या बिलासाठी पैसे नसतात तेव्हा आपण काळजीत पडतो - कमी कथा. देव कदाचित त्याच्या तरतुदीच्या मोठ्या कथेसाठी विश्वास निर्माण करण्यासाठी सध्याच्या पैशाच्या कमतरतेचा वापर करत असेल. जेव्हा आपली गाडी सुरू होणार नाही तेव्हा आपण काळजी करू शकतो आणि स्वतःला गुंतवू शकतो; आपण कल्पना करू लागतो की आपल्याला कामावर उशीर होईल आणि आपला पगार थांबेल - कमी कथा. परंतु कदाचित महामार्गावरील अपघातापासून आपले रक्षण करण्यासाठी देव आपल्याला उशीर करत आहे - मोठी कथा.
• आज्ञाधारकता पाळा: चिंता, ताण आणि चिंता ही केवळ आज्ञाभंग आहेत. ते देवावर विश्वास ठेवण्याच्या विरोधात आहेत. (लक्षात ठेवा, चिंता म्हणते, "मी स्वतःवर विश्वास ठेवतो" तर श्रद्धा आणि आज्ञाधारकता म्हणते, "मी देवावर विश्वास ठेवतो.") आपण या निष्कर्षापर्यंत पोहोचले पाहिजे अन्यथा आपण चिंतांवर मात करण्यास कधीही गंभीर होणार नाही.
• बदलाला आत्म्याकडून मनाकडे जाऊ द्या, उलट नाही: रोमकर ८:५-९ मध्ये असे दिसून येते की देव आपल्या आत्म्यांशी बोलतो आणि आपले आत्मे आपल्या मनात सत्य प्रकट करतात तेव्हा कायमस्वरूपी बदल घडून येतो. जेव्हा त्याच्या पवित्र आत्म्याद्वारे माझ्या आत्म्यात सत्य स्वीकारले जाईल तेव्हा माझी श्रद्धा प्रणाली बदलू लागेल. जेव्हा माझी श्रद्धा प्रणाली बदलेल तेव्हा माझी कृती देखील बदलेल.
• श्रेय कायदा: हा नियम अगदी सोपा आहे: आपण तणावग्रस्त, चिंताग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त असलेल्या कोणत्याही गोष्टीशी जोडले तर ते होईल! चिंता ही चिंताग्रस्त किंवा खोट्या विचारांमुळे उद्भवणारी एक वर्तमान भावना किंवा प्रतिक्रिया आहे जी चिंता आणि तणाव निर्माण करते. मी एकदा एका कौन्सिलरला भेटलो जो पूल ओलांडण्यास घाबरत होता. लहानपणी, तो आणि त्याचे आजोबा एका लांब, उंच पुलाच्या अगदी वरच्या बाजूला असताना वाहतूक थांबली. तिथे ते त्यांच्या गाडीत बसले होते, त्यांना वाऱ्यात पूल हलताना जाणवत होता. मग आजोबा घाबरलेल्या स्वरात म्हणाले, "तुम्हाला असे वाटते का? पूल कोसळणार आहे आणि आपण नदीत जाऊ." या कौन्सिलरच्या मनात एक भीती निर्माण झाली होती की पूल कोणत्याही परिस्थितीत टाळले पाहिजेत. ते खरे होते का? नाही, पण ते महत्त्वाचे नव्हते; चिंता खरी होती. श्रेयाच्या कायद्यामुळे तुमच्या आयुष्यात कोणती भीती असू शकते?
• विश्वास ठेवायला शिका: आपण रोमकर ८:१५ आपल्या अंतःकरणात बसवले पाहिजे, "कारण तुम्हाला पुन्हा भीती वाटावी म्हणून गुलाम करणारा आत्मा मिळाला नाही, तर तुम्हाला पुत्रत्वाचा आत्मा मिळाला आहे. आणि आपण 'अब्बा, पित्या' अशी हाक मारतो." विश्वास आपल्याला भीती आणि चिंतांपासून दूर नेतो आणि आपल्या देवाकडे नेतो, कारण त्याला सर्वकाही नियंत्रित आहे आणि आपण त्याच्यावर विश्वास ठेवू शकतो हे माहित आहे.

चिंता ही आपली स्वतःची आहे. ती आपली निवड आहे. देवाची इच्छा आहे की आपण आपल्या भूतकाळासाठी, आपल्या वर्तमानासाठी आणि आपल्या भविष्यासाठी त्याच्यावर विश्वास ठेवावा. त्याच्यामध्ये किंवा त्याच्या राज्यात कोणतेही चिंताग्रस्त मार्ग सापडत नाहीत. जर सर्व काही त्याच्या नियंत्रणाखाली असेल आणि आपण त्याचे आहोत, तर दिवसाच्या शेवटी आपण प्रार्थना करू शकतो, आपल्या सर्व चिंता आणि चिंताग्रस्त विचार त्याच्यावर टाकू शकतो आणि झोपी जाऊ शकतो. स्वर्गातील देवाला मी त्याचे हात मुरडताना आणि बडबडताना पाहू शकत नाही, "अरे माझ्या शब्दांनो, मी आता काय करणार आहे... मी या गोंधळातून कसे बाहेर पडू?"

ताण आणि चिंता याबद्दल एक विचित्र वास्तव म्हणजे बहुतेक ताणतणावांनी भरलेले विचार आणि चिंता कधीच प्रत्यक्षात येत नाहीत. देवाला तुम्हाला त्याची शांती देऊ द्या जी सर्व पृथ्वीवरील समजुतींपेक्षा जास्त आहे जेणेकरून तुम्ही ताणतणाव रागावत असतानाही त्यापासून दूर जाऊ शकाल. आपल्या सर्वशक्तिमान प्रभूवर विश्वास ठेवणे आणि त्याच्या प्रेमात विसावा घेणे हे अवांछित ताणतणावासाठी सर्वात मोठे औषध आहे.

स्टीव्हच्या पुस्तिकेत अधिक जाणून घ्या. चुकीचा विचार करणाऱ्या जगात बरोबर विचार करणे. ते येथे शोधा!